tyle a przysiady

[...] miałem podciągania, ale zrezygnowałem, aby wyćwiczyć na maszynach te mięśnie do pociągania, a później do tego wrócić. Sam nie wiem, bo boję się robić te przysiady,wiosłowania,mc i inne, bo naprawdę słabo u mnie z techniką i kręgosłup mi wy***ie i tyle.Próbowałem już MC, ale to trudne. Wiosłowanie jest łatwiejsze, ale też nieźle w plecy daje.

[...] w dwóch obwodach były to częściowo pompki damskie... uginanie nadgarstków 12-15. 3x15. Tutaj luzik... Miałem w czasie treningu chwile zawahania, bo pojawił się lekki ból w tyle głowy. Bałem się że powrócił ból, przez który leżałem w szpitalu. Teraz dalej lekko pobolewa i troche obawiam się kolejnego treningu. Dzisiejsza dieta: Sniadanie: - [...]

A co w tabacie można popieprzyć ? Wali się przysiady, czy co tam masz tyle ile wlezie w te 20 sek., a co do MC to się zgadzam, filmik może być a w komorce nie masz kamery ?

[...] denerwuje ( ja mam kolo 10 cm mniej)Wiem, ze mam straty bo podczas intensywnego wzrostu uroslem tylko 9cm na rok najwiecej a powinno sie chyba troche wiecej .. - pewnie wina mojego krotkiego snu :/ dlatego pisze do was o wszelkie metody zeby cos nadrobic .. :) Zreszta 175-77(tyle gdzies mierze)nie zbyt mnie satysfakcjonuje , chcialbym tak ze 183.

[...] idzie na 4500kcal to należy zrobić lekką redukcję i ruszyć na nowo. Przy okazji zrzucę parę cm w pasie, a i masa później na pewno będzie lepiej szła i nie będę musiał już tyle jeść - gdybym doszedł do 80kg spokojnie musiałbym jeść ponad 5k kcal, żeby cokolwiek poszło, a i tak nie byłaby to pewnie masa pozbawiona tłuszczu. Redukcję przewiduję [...]

[...] pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -dipsy 3x10 przerwy miedzy seriami 90-60 sekund Hardcore Bodyweight Finisher:-D 3 min AMRAP(tyle serii i powt.jak tylko mozesz)odpoczywasz tylko,jak musisz.Ciezar wlasnego ciala. -przysiady x5 -pompki x 5 B. -martwy ciag 3x10 -thrusters ze sztanga 3x10 -podciaganie [...]

[...] w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo o ile na napince jest w miare, o tyle luzem już sie robi kupa. Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, tak by sie od razu na start nie [...]

[...] doszłam do siebie. Zakończenie: Zamierzam zrobić tabelkę w excelu i po prostu będę tam wpisywać wyniki a potem wstawiać tu tą tabelkę, więc nie martwcie się... Nie będzie tyle do czytania. Dziś po prostu czuję potrzebę opisania tego wszystkiego. Chyba mój ścisły umysł uciekł ode mnie i pojawiła się jakaś natura pisarki... Mam nagrane filmiki [...]

Matko, co za bełkot. pewnie, że tak - bez sensu jest dowalać do tego ćwiczenia tyle ciężaru, bo siłą rzeczy za dużo roboty wykonują tricepsy. Twoja idiotyczna teoria przeczy wszystkiemu, co dotąd wiadomo o roli treningu siłowego w budowaniu masy mięśniowej, oraz wskazuje na luki wielkości krateru w podstawowej wiedzy. Bez sensu jest wykonywanie [...]

[...] w zupelnosci wystarczy. Bieganie i siatke - zostaw sobie tak jak napisales, na przyszla wiosne. Zrob sobie zdjecie - takie jak widziales u mnie w dzienniku - przodem i tylem. Dla siebie, nie musisz tu nic wrzucac. Porownasz sobie za 2, 4, 6 miesiecy, bo w lustrze nie bedziesz widzial zmian. Badz konsekwentny, nie skacz po planach, nie [...]

[...] mocno kapturami ciagnalem, co nie jest trudne w tym cwiczeniu, dlatego ciagle skupienie na miesniu musi byc. - Francuz stojac + mlotki 8/8/6x52,5 + 8/8/6x18 Triceps dzwiga tyle samo co barki w ohp... Tu tez blisko limitu, 2,5kg raz na tydzien. Mlotki ciut lzej i ladnie bez bujania. - Sciaganie liny + supinacja 3x6x24 + 3x6x16 Lina pol ciezaru [...]

[...] ale łapy????!! Nadgarstki odchylone do tyłu przez CAŁE ćwiczenie, problemy z trafieniem na barki a nie obojczyk przy opuszczaniu... a co ja tam będę wyliczał, skopałem i tyle. Miałem filmik ale nawet go tu nie wrzucę - wiem nad czym mam pracować a nie będę się tu ośmieszał moimi wygibasami. Jedyny plus względem ostatniego treningu że [...]

[...] zza głowy 4x(12-8) 2.Arnoldki 3x(12-8) 3.Wznosy boczne 3x(12-8) 4.Wznosy w opadzie 3x(12-8) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc *gryf lekko łamany* 4x(12-8) 2.Uginanie ramion na modlitewniku *gryf mocno łamany* 4x(12-8) 3.Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x(12-8) To będzie na tyle. Bardzo proszę o opinię i o wasze zdanie.

[...] mam pojęcia i zaznaczam że niechce zabardzo obciążać prostowników bo na każdym treningu je ćwicze (oczywiście chodzi mi o treningi stójki :D )więc niechce ich tak obciążać tyle razy w tygodniu no chyba że się nie znajdzie inne ćwiczenie to trzeba będzie pozostać na nim(nigdy nie wykonywałem go dlatego bym je zmienił ) Zmieniony przez - STAL38 w [...]

[...] na masę, bo już zgłupiałem. Co jest wg Pana lepsze Pro Amino Xplode Powder czy W.A.S. WHEY AMINO SHAKE XPLODE POWDER bo różnice są niewielkie. Jeśli chodzi o białko to tyle. Oprócz tego biorę : Creatine Mono Power Xplode przed i po treningu po 5 gram w dnt nie biorę. To zostawiamy!! Tauryna MC 1500 przed i po treningu po 2 kaps w dnt 1 rano [...]

[...] cały dzień i nie miałem czasu na szame... a na kolację i tak wpadło 900kcal więc już więcej nie chciałem ładować bo w sumie prawie w łóżku jadłem potreningowy więc tylko tyle wyszło... a tam... nie zaszkodzi :) SUPLEMENTACJA Witaminy - do 1 posiłku Mg, Zn, Ca, D3 - do 1 posiłku Omega 3 - 2kaps - do 1 posiłku BCAA 10g - przed treningiem [...]

hehe nie nie rozerwało sorki że nie pisałem ale wczoraj tyle miałem nauki że nie miałem dosłownie czasu wejść na kompa . a więc tak : Dzień 11 ------------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej- 1x66 1 x 68 1x70 1x70 (ciągle 8 pow) 2.wyciskanie na skosie sztangielek- 2x18 2x20 3.rozpiętki na płaskiej- 4x13 Biceps: [...]

[...] ale 'wylewające' 3 serie. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po [...]

[...] w podporze tyłem 20/25/20 4. wznosy nóg z leżenia 50/50/50 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 9/8/8 6. plank 90s/90s/90s 7. brzuszki 50/50/50 naprawdę potrafisz aż tyle zrobić...? a te pompki to na tym blacie to rozumiem, że bez wspomagania pod nogami %-) Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-19 00:26:33

[...] to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? Przysiady + wycistaknie? Wtedy by wychodziło wyciskanie co 4 dni, no i podciąganie też... Czy jednak na razie robić [...]